Végy egy nagy levegőt
Persze nem ez az egyetlen módja annak, ha egy érzelem hirtelen tőr rád, de mindenképpen meg kell említenünk, mint ahogy azt is, hogy számolj el tízig. Alapból, ha egyfajta negatív emóció, szomorúság, ingerültség, düh kerít hatalmába, az érzelemszabályozás nagykönyve szerint tedd azt, amit a legjobban szeretsz csinálni, és amiben jó is vagy, hogy növeld az önbecsülésedet is. Rajzolj, táncolj, jógázz, menj el futni. Ez ugyanis nem az érzelmek előli menekülést jelenti, hanem éppen azok feldolgozását a saját magad számára kifejlesztett recep szerint. Azonban, ha a beszélgetőpartnered hirtelen olyat mond, ami egyszerűen nem tehető félre és ott abban a helyzetben vagy kénytelen megoldani, akkor nincs lehetőséged érzelmeidet festőtudásoddal kifejezni. Hogy igazán hasznosnak bizonyuljanak az ötleteink, íme az adu-ász tipp: sajátítsd el az énüzenetekben való kommunikálást. Ez szimplán annyit jelent, hogy nem másokra reflektálva mondod el véleményedet, hanem saját magadból indulsz ki. Például, ha a barátod folyton nyitva hagyja az ajtót, és te fázol, akkor ne úgy reagálj, hogy „csukd már be az ajtót, nem hiszem el, hogy olyan nehéz megjegyezni,” hanem csak annyit mondasz: „Fázom, ha nyitva van az ajtó. Megtennéd, hogy becsukod?” Ugye, mennyivel barátságosabban hangzik? Így pedig a barátod nem tud visszavágni, hiszen a saját érzelmeidet, hogy fázol nem tudja letagadni. Igaz, ez már a társas kommunikáció témakörét is érinti, de hasznos lehet a hétköznapokban.